为了帮助小孩改善坐姿，可以采取以下练习：

1. 坐姿练习：鼓励孩子在硬而平整的椅子上坐直，双脚平放在地面上，保持脊椎挺直，肩部放松。可以在椅子后面放置一块小垫子，提醒孩子保持正确的腰部姿势。

2. 核心训练：进行一些简单的核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以加强孩子的腹部和背部肌肉，从而帮助他们更好地支撑身体，保持正确的坐姿。

3. 玩具活动：通过一些有趣的玩具活动，如使用体操球、平衡板等，让孩子在玩耍的过程中锻炼平衡能力和坐姿调整能力。

4. 提醒和表扬：时刻提醒孩子保持正确的坐姿，当他们做得好时及时表扬，激励他们保持良好的习惯。

5. 视频指导：可以寻找一些专门针对儿童坐姿改善的视频指导，让孩子跟随视频中的动作进行练习，增加趣味性和效果性。

通过以上练习，孩子可以逐渐改善坐姿，养成良好的习惯，减少因不良坐姿带来的身体问题。