长胖的锻炼方法：

1. 有氧运动：进行每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于燃烧多余脂肪。

2. 重量训练：每周进行至少2-3次的重量训练，帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而帮助控制体重。

3. 控制饮食：配合适当的饮食控制，避免摄入过多高热量、高脂肪食物，注重膳食均衡，多食用蔬菜水果、瘦蛋白质和全谷类食物。

4. 增加日常活动量：尽量多走楼梯、步行或骑自行车代替乘车，增加日常生活中的活动量。

5. 规律锻炼：保持锻炼的规律性，每周至少5天进行锻炼，养成良好的运动习惯。

6. 控制压力：减少压力可能导致的暴饮暴食，保持良好的心态对于控制体重也是至关重要的。