适合长时间坐办公室的运动包括：

1. 间歇性站立：每小时站起来活动一下，拉伸身体肌肉。

2. 办公椅上的腹肌练习：坐在椅子上，保持脊椎挺直，缓慢收缩腹部肌肉，持续10-15秒，然后放松。重复10次。

3. 桌上伸展：站立时，利用桌子进行伸展，例如伸展臂部、腿部和背部肌肉。

4. 脚踝转动：坐在椅子上，抬起脚，然后轻轻转动脚踝，每只脚各方向转动10次。

5. 步行会议：在开会时，选择步行或站立而不是坐着，以增加活动量。

6. 深呼吸练习：每小时进行几分钟的深呼吸练习，有助于放松身体和大脑，提高注意力和专注力。

以上运动可以帮助缓解长时间坐办公室带来的身体不适，保持身体健康和活力。