一般来说，减肥者一天所需的热量取决于多种因素，包括年龄、性别、体重、身高和活动水平。但是，一般来说，女性每天的基础代谢率大约在1200-2000卡路里之间，男性则在1500-2500卡路里之间。要减肥，通常需要在日常摄入热量的基础上减少每天500-1000卡路里。这将导致每周约1-2磅的减重。减肥的关键不仅是控制热量摄入，还要关注营养均衡和适量的运动。最好咨询营养师或医生，以制定适合个人情况的减肥计划。