最好的小腿运动之一是站立提踵。这个动作可以有效地锻炼小腿肌肉,包括腓肠肌和比目鱼肌。站立,然后缓慢地提起脚后跟,使身体重心转移到脚尖。保持一秒钟,然后缓慢地放下脚后跟回到起始位置。重复此动作。可以通过增加重量或者使用踝镯来增加难度。这个动作可以在家中或健身房进行,是一种简单且有效的小腿锻炼方式。
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