要提高腰力，可以通过以下方式：

1. 核心肌群锻炼： 包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等，可以加强腹部、腰部和背部的肌肉，提高腰力。

2. 重量训练： 使用哑铃、杠铃等器械进行腰部的重量训练，比如直腿硬拉、深蹲等，能够增强腰部肌肉力量。

3. 柔韧性训练： 做一些拉伸动作，如俯身前屈、旋转伸展等，可以增强腰部的柔韧性，减少受伤风险。

4. 有氧运动： 做一些有氧运动，如慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，增强整体体能，间接提升腰部力量。

5. 正确姿势： 在运动中保持正确的姿势，避免猛烈扭转腰部或弯曲过度，以免造成伤害。

6. 逐渐增加负荷： 训练时逐渐增加重量或难度，让腰部肌肉不断适应并增强力量。

7. 充分休息： 给腰部足够的时间恢复，避免过度训练引发损伤。