蛋白奶昔的功效主要包括：

1. 提供蛋白质：蛋白奶昔是蛋白质的良好来源，有助于肌肉修复和生长，对于运动员和健身者特别有益。

2. 控制体重：摄入足够的蛋白质可以增加饱腹感，减少摄食量，有助于控制体重和减肥。

3. 补充营养：蛋白奶昔通常含有多种维生素和矿物质，可以帮助人们满足日常营养需求。

4. 促进骨骼健康：一些蛋白奶昔含有钙和维生素D等对骨骼健康有益的营养素，有助于预防骨质疏松症。

需要注意的是，选择低糖低脂的蛋白奶昔，并注意饮用量，避免过度摄入糖分和热量。