以下是几种可以练腰宽的运动：

1. 哑铃侧弯：站立，手持哑铃，身体侧倾，向一侧弯曲腰部，然后返回起始位置，再向另一侧重复动作。

2. 俯身侧拉：俯身于地面或者平板上，手持哑铃，手臂垂直于地面，然后将哑铃向一侧拉起，感受侧腰的收缩，再缓慢放下哑铃，重复动作。

3. 木桶卷：坐在地面上，膝盖弯曲，脚踝交叉，手持哑铃或者不持重物，身体向后倾斜，然后开始旋转上身，尽量将身体的一侧侧向地面，然后返回原位，重复动作。

4. 侧平板支撑：侧卧于地面上，手肘支撑身体，身体保持一直线，然后将臀部抬起，保持姿势数秒，然后放下，换另一侧重复。

5. 腰部扭转：坐在地面上，双膝弯曲，脚踝交叉，双手交叉于胸前，然后身体向一侧扭转，尽量使肩部朝向背后，然后回到中间，再向另一侧扭转，重复动作。

这些运动可以有效地锻炼腰部肌肉，帮助加宽腰部。记得在开始运动前进行热身活动，并根据个人的体能和健康状况选择合适的重量和次数。