要提臀，可以尝试以下动作：

1. 深蹲：站立时，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，直至大腿与地面平行，然后缓慢站起。重复进行。

2. 弓步蹲：向前迈出一大步，弯曲前膝，直至后膝几乎接触地面，保持上身挺直，然后返回起始姿势。交替进行。

3. 臀桥：平躺于地面，双脚踩地，双手放于身体两侧，用臀部力量抬起骨盆，使身体成直线，然后慢慢放下骨盆。重复动作。

4. 翻腿：四肢着地，手臂与肩同宽，膝盖与臀同宽，然后将一条腿向上抬起，使大腿与地面平行，再放下。交替进行。

5. 登山步：俯卧姿势，手臂与肩同宽，保持身体成一直线，然后交替抬起膝盖，向胸部靠近，仿佛在模拟爬山的动作。

以上动作可以有效锻炼臀部肌肉，每次练习时可选择几种动作组合进行训练。