拉腿后侧的正确方法是：

1. 准备姿势：坐在地板上，伸直一条腿，另一条腿弯曲，脚掌靠近内侧大腿。

2. 伸展身体：缓慢向前倾，保持背部挺直，直到感到后腿的伸展感。不要用力弯腰，应该感到伸展的舒适感。

3. 保持姿势：保持这个伸展姿势约 20-30 秒钟。注意深呼吸，保持放松状态。

4. 换腿重复：慢慢放松，换另一条腿进行相同的伸展，重复以上步骤。

5. 每天保持：每天至少进行 2-3 次，每次 20-30 秒的拉伸。

这个伸展动作有助于放松和拉伸大腿后侧的肌肉，提高灵活性，减少运动伤害的风险。确保不要用力拉扯，避免突然的运动。如果感到剧痛或不适，应立即停止。