要调理月经，可以尝试以下运动：1. 有氧运动，如跑步、游泳、慢跑等，每周至少进行3次，每次30分钟以上；2. 瑜伽，特别是一些针对盆底肌的瑜伽动作，可以改善血液循环和调节激素水平；3. 散步，每天保持30分钟到1小时的散步，有助于放松身心，促进血液循环。这些运动可以帮助缓解月经不适，但需注意选择适合自己身体状况的运动强度和频率。如有严重月经问题，建议咨询医生建议。