郑多燕的“5个动作瘦肚子”包括仰卧起坐、侧卧腹肌训练、仰卧交替抬腿、平板支撑和站姿蹲举。这些动作主要通过刺激腹部肌肉、增强核心稳定性来达到瘦腹的效果。每个动作的次数和组数应根据个人的体能和健身目标来调整，但通常建议每个动作做2-3组，每组12-15次。

仰卧起坐是针对腹直肌的经典动作，可以有效锻炼腹部肌肉。侧卧腹肌训练主要针对腹外斜肌，有助于塑造腰部线条。仰卧交替抬腿可以有效刺激下腹部肌肉。平板支撑强化核心肌群，包括腹横肌和腹直肌。站姿蹲举不仅可以锻炼大腿和臀部肌肉，还能激活核心肌群。

要注意的是，仅仅依靠这些动作可能无法完全瘦腹，还需要结合合理的饮食控制和有氧运动，以及全身性的力量训练，才能达到更好的效果。保持良好的睡眠质量和减少压力也对减脂有积极影响。