练胸的热身动作包括：

1. 俯身俯卧撑：站立，手掌放在地板上，与肩同宽，身体向前俯，臀部保持高度，弯曲手肘，降低身体至离地几英寸高，然后推回起始位置。

2. 手臂摆动：站立，双臂伸直向侧面伸展，然后交替交叉抱臂，以活动肩部和胸部肌肉。

3. 胸部拉伸：站立或坐下，将双手后撑在墙上或门框上，身体轻微向前倾，感受胸部伸展。

4. 哑铃飞鸟：躺在平板或斜板上，双手持哑铃，手臂微微弯曲，缓慢将哑铃向两侧展开，直到感受到胸部的紧张感，然后慢慢收缩手臂。

5. 平板卧推：躺在平板卧推架上，双手持哑铃或杠铃，缓慢将重量推至胸部，然后慢慢回到起始位置。

这些热身动作有助于增加血液循环，提高肌肉温度，减少受伤风险，并为之后的训练做好准备。