经期减肥可以通过以下动作来实现：

1. 有氧运动：选择低强度的有氧运动，如快走、慢跑或者游泳，能够促进血液循环，缓解经期不适感，并且有助于消耗多余的脂肪。

2. 瑜伽：进行柔和的瑜伽练习可以缓解经期的痛经和情绪波动，同时增强身体的柔韧性和平衡感。建议尝试腹式呼吸、猫式伸展和下犬式等动作。

3. 拉伸：进行全身的拉伸运动可以缓解肌肉紧张和腹部不适，提高身体的灵活性。尤其是针对腹部、腰部和背部的拉伸动作，能够缓解经期的不适感。

4. Pilates：Pilates运动可以帮助塑造身体线条，增强核心肌群，提高身体的稳定性和平衡感。选择一些适合经期的低强度Pilates动作，如桥式、百式和单腿伸展等。

5. 轻量训练：进行轻量级的力量训练，可以增强肌肉，提高基础代谢率，有助于长期减肥。选择一些针对全身肌群的简单动作，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等。