有氧运动是更益于减肥的，其中最有效的包括跑步、游泳、骑自行车和跳绳等。这些运动可以提高心率，增强心肺功能，促进脂肪燃烧。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。结合全身性的肌肉训练也是重要的，因为肌肉的存在可以增加基础代谢率，促进脂肪的燃烧。综合来说，每周进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上，结合适量的肌肉训练，可以更有效地达到减肥的目的。