肩部三角肌中束的动作包括侧平举、正常上举和斜坡上举。这些动作主要通过肩关节的外展和上举来强化肩部三角肌中束。侧平举针对中束的中段，正常上举和斜坡上举则主要针对中束的上段。这些动作应该在合适的重量下进行，以确保肌肉得到充分的刺激而不至于过度负荷。在进行这些动作时，保持姿势正确、动作流畅，并且避免动作过快或过大振幅，以免导致受伤。定期改变训练计划中的动作顺序和重量，可以帮助肌肉持续发展和增强。