双腿的拉身动作可以通过以下步骤完成：

1. 起始姿势：站立，双脚与肩同宽，双手自然垂放于身体两侧。
2. 屈膝：屈膝下蹲，同时将双手置于地面前方。
3. 跃起：用力跳跃同时将双腿向后伸直，同时上身向前倾斜。
4. 落地：双手撑地，同时双腿伸直，身体保持笔直姿势。
5. 返回起始姿势：收起双腿，恢复到起始姿势。

这个动作可以有效地锻炼双腿、臀部和核心肌群，并提升爆发力和身体协调性。在执行时要注意保持动作流畅、控制动作幅度，避免过度用力导致受伤。