要减少肌肉量，你需要采取以下措施：

1. 减少高强度重量训练次数和重量。增加有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以帮助减少肌肉量。
2. 控制饮食，减少蛋白质摄入量。减少摄入肌肉生长所需的蛋白质，可以帮助阻止肌肉的进一步发展。
3. 增加有氧运动时间和频率，以消耗多余的能量，包括肌肉储备的能量。
4. 增加休息时间，让肌肉有更多的时间修复和恢复，而不是增长。
5. 避免使用重量训练器材或采取轻负荷、高重复的训练方式，以避免刺激肌肉生长。

以上措施将帮助你减少肌肉量，但请记住，结果可能因个人身体状况和遗传因素而有所不同。最好在进行任何健身计划之前咨询医生或专业健身教练的建议。