进行俯卧撑时，首先躺在地板上，双手与肩部同宽放置在地板上，手心朝下。脚尖着地，身体保持一条直线。然后，屈肘将身体缓慢降低至离地面几厘米的位置，然后推起身体至手臂伸直，但不要锁定肘关节。重复此动作。要注意保持核心肌群收紧，避免腰部下垂或抬高臀部。可以根据个人能力选择不同的变体，如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑或倾斜俯卧撑，以增加对胸肌的刺激。逐渐增加重复次数和组数，保持适当的休息时间以确保肌肉得到充分恢复。