常见的拉伸动作包括：

1. 伸展臂部：举起一只手，手臂向上延伸，用另一只手臂轻轻向侧面拉伸。重复两侧。

2. 俯身前屈：双脚分开与肩同宽，弯腰向前伸展手臂，尽量触碰脚尖，保持姿势15-30秒。

3. 坐姿臀部拉伸：坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲交叉放在伸直腿的外侧，用手臂抱住弯曲腿的膝盖，向身体方向轻轻拉伸臀部。重复两侧。

4. 站姿小腿拉伸：站立，一条腿向后迈，脚掌着地，另一条腿向前弯曲，身体向前倾斜，直至感到小腿后侧肌肉伸展，保持姿势15-30秒。重复两侧。

5. 肩部拉伸：伸直一只手臂，用另一只手臂轻轻向侧面拉伸，以拉伸肩部和上臂。重复两侧。

这些拉伸动作有助于提高柔韧性，减少肌肉紧张和受伤风险。记得在拉伸前进行热身活动，并在舒适的范围内进行拉伸，避免过度拉伸或猛烈运动。