俯卧撑姿势中，越往下膀胱骨，越难度增加。标准俯卧撑姿势中，手掌与肩同宽，身体笔直，但将手向内移动至肩下方，或更进一步移至身体中心线以下，难度逐渐增加。进一步，采用窄距俯卧撑，手掌放置在身体中心线以下，或采用钻石型俯卧撑，将双手合十成钻石形，放置于胸前，这些姿势会更加挑战胸肌和三角肌的力量，并增加核心稳定性要求。总体来说，手位越靠近身体中心线，对上肢和核心的挑战越大，因此这些姿势更加困难。