瑜伽中有一些针对腹部的有效动作，如下：

1. 板式（Plank Pose）：俯卧撑姿势，身体挺直，手臂与地面垂直支撑，保持数个呼吸。

2. 卧虎式（Tiger Pose）：四肢着地，右腿向后伸直，左手向前伸直，保持平衡，然后换边练习。

3. 卷腹式（Boat Pose）：坐姿，双腿抬起与身体形成V字形，双臂伸直向前或上举。

4. 侧卧支撑（Side Plank Pose）：侧身支撑身体，用手臂支撑身体重量，加强腹外侧肌肉。

5. 俯卧收腿式（Bow Pose）：仰卧，双手向后抓住双脚，头部、胸部离地，弓起身体。

这些动作可以有效锻炼腹部肌肉，提升核心力量和平衡能力。记得每个动作保持姿势时长适中，搭配深呼吸，不要过度用力或拉伤肌肉。