腰部最好的拉伸动作是向上伸展。站立或坐在椅子上,双脚平放在地面上,然后双手向上伸直,尽量拉伸整个身体,特别是腰部和脊柱。保持这个姿势15-30秒,然后慢慢放松。这个动作可以有效地舒缓腰部紧张和疼痛,增加腰部的灵活性和舒适度。
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