痛经前做适当的运动可以缓解经前症候群（PMS）带来的不适。以下是一些适合的运动类型：

1. 有氧运动：如快走、慢跑、骑自行车或游泳。这些运动可以促进血液循环，释放身体内的内啡肽和多巴胺等化学物质，有助于缓解疼痛和改善心情。

2. 瑜伽：特定的瑜伽姿势，如腹式呼吸、猫式伸展和桥式，有助于放松下腹部和腰部的肌肉，减轻疼痛感。

3. 舒缓性训练：例如太极或普拉提，这些运动可以增强核心肌肉，改善身体姿势，减轻压力和疼痛。

4. 伸展运动：重点放在伸展和舒展身体的运动，如瑜伽、普拉提和伸展操。

无论选择哪种运动，都应根据个人的健康状况和体能水平适度进行。如果在运动过程中感到不适或有疑虑，应及时停止并咨询医生或专业健身教练的意见。