要在手臂上减肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳或骑自行车等，有助于减少手臂肌肉的体积。

2. 避免重量训练：减少或避免使用重量训练来锻炼手臂肌肉，尤其是使用重量较大的器械。

3. 增加重复次数：如果需要进行力量训练，可以选择较轻的重量，增加重复次数，而不是用更重的重量进行少量重复。

4. 拉伸运动：进行手臂的拉伸运动，有助于放松肌肉并减少肌肉体积。

5. 控制饮食：控制摄入的热量，避免摄入过多蛋白质和碳水化合物，以防止肌肉生长。

记住，减肌肉需要时间和耐心，同时也需要坚持适当的运动和饮食习惯。