要减少腹部脂肪,最有效的运动包括有氧运动和核心训练。有氧运动如跑步、快走、游泳和骑车可帮助燃烧全身脂肪,包括腹部。核心训练强化腹部肌肉,使其更结实,并有助于减少腹部脂肪的外观。常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑、腹部桥和俯卧撑等。每周至少进行150分钟的有氧运动和2-3次核心训练,结合健康饮食,可以帮助减少腹部脂肪。
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