基础代谢率（BMR）是指在静息状态下，人体为维持基本生命功能所消耗的能量。计算BMR的常用公式是Harris-Benedict方程：

• 对于男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重，公斤) + (4.799 × 身高，厘米) - (5.677 × 年龄，岁)
• 对于女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重，公斤) + (3.098 × 身高，厘米) - (4.330 × 年龄，岁)

通过这些公式，你可以计算出你的基础代谢率，然后根据你的活动水平来确定每日所需的总热量摄入量。