外侧肌肉是通过侧面抬举来训练的。你可以使用哑铃进行侧平举、侧弯举或者侧推举。拉力绳侧平举也是一种有效的训练方法。确保动作的控制和姿势正确,避免用力摇晃或者使用过重的重量。每组做10-15次,重复3-4组,每组间隔1-2分钟。配合合适的重量和适当的训练频率,可以有效地锻炼外侧肌肉。
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