运动长高的方法主要包括以下几点：

1. 拉伸运动：每天进行拉伸运动可以帮助拉长肌肉和韧带，促进身体的伸展和生长。

2. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以拉长脊椎和四肢肌肉，有助于增加身高。

3. 篮球、排球等高空运动：这些运动需要不断跳跃和伸展，有助于拉长脊椎和增加身高。

4. 运动前后适当的营养摄入：保证足够的蛋白质、维生素和矿物质摄入，有利于骨骼和肌肉的健康发育。

5. 保持正确的姿势：正确的站立和坐姿有助于保持骨骼的正常生长。

6. 规律运动：每周坚持3-4次、每次30-60分钟的有氧运动，如跑步、骑行等，有助于促进身体的生长发育。

7. 足够的睡眠：每晚保持8-10小时的充足睡眠时间，有利于促进身体的生长发育。

通过以上方法结合，可以最大程度地促进身体的生长发育。