健康的运动方式应该是综合有氧运动、力量训练和灵活性训练的综合。有氧运动包括快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟。力量训练可以使用器械或自身重量进行，每周至少两次。灵活性训练可通过瑜伽、普拉提等进行，每周至少一次。定期运动可以提高心肺功能、增强肌肉力量和灵活性，降低患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险，同时有助于控制体重，提高心理健康水平。但在开始任何新的运动计划之前，请咨询医生或健康专业人士，特别是如果您有任何健康问题或长时间没有运动。