健身后放松肌肉可以通过以下方法实现：

1. 拉伸运动：进行轻柔的伸展和拉伸动作，有助于舒缓肌肉紧张和疲劳感。

2. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在紧张的肌肉部位，有助于促进血液循环和缓解肌肉疼痛。

3. 按摩：通过轻柔按摩促进血液循环，缓解肌肉紧张和疲劳，可以选择自我按摩或寻求专业按摩师的帮助。

4. 放松冥想：尝试一些冥想或深呼吸练习，有助于放松身心，减轻肌肉紧张。

5. 温水浴或热水浴：在温水浴或热水浴中浸泡一段时间，有助于放松肌肉和舒缓身心。

6. 正确的饮食和水分补充：确保摄取足够的水分和合适的营养，有助于恢复肌肉功能和缓解疲劳。

以上方法可以根据个人喜好和身体状况进行选择和调整，以达到最佳的放松效果。