要减去腿上的肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、骑自行车或游泳，有助于燃烧脂肪，减少肌肉量。
2. 避免重量训练：减少或避免进行重量训练，以防止增加腿部肌肉质量。
3. 节制饮食：控制饮食，减少热量摄入，避免过量摄入蛋白质和碳水化合物，以防止肌肉生长。
4. 增加瑜伽或普拉提：参与瑜伽或普拉提等伸展和调整体型的运动，有助于拉长肌肉，使其看起来更加纤细。
5. 坚持持久性运动：选择持久性运动，如慢跑、长距离骑自行车等，而非爆发性力量训练，以减少肌肉的体积和质量。

以上是几种有效的方法来减少腿部肌肉量，但请记住，个体差异存在，最好在开始任何新的运动或饮食计划前咨询专业医生或健身教练的建议。