虚胖是指身体看起来肥胖,但实际上体重正常或过轻的情况。对于虚胖减肥,运动量的确定应综合考虑个体身体状况、运动习惯和营养摄入等因素。一般建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,或75分钟高强度有氧运动,如跑步、游泳蛙泳等,辅以全身肌肉力量训练2次以上。需注意保持饮食均衡、适量控制能量摄入,以达到健康减肥的目的。
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