有氧运动主要针对心血管系统和呼吸系统进行训练，如跑步、游泳、骑车等。虽然有氧运动不能像重力训练那样直接增加肌肉质量，但它可以帮助维持肌肉的健康状态。在长时间、低至中等强度的有氧运动中，肌肉会经历持续性的收缩和放松，这有助于改善肌肉的耐力和持久力。有氧运动可以提高身体的代谢率，促进脂肪燃烧，从而使肌肉更加明显和有线条感。要想增加肌肉质量，最有效的方法仍然是进行重力训练，如举重、引体向上等。重力训练可以刺激肌肉增长，使其更大更强壮。因此，如果您希望增加肌肉质量，最好将有氧运动与重力训练相结合，以获得更好的效果。