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普拉提是一种以调节身体平衡、加强核心肌群为主要目标的运动。其技术动作包括：
Hundred（百式）：平躺，双腿举起，上身微抬，双手向下摆动，维持数秒。
Roll-Up（卷起式）：仰卧，双臂向上伸展，慢慢卷起身体，尽可能触碰脚尖。
Single Leg Circle（单腿圆环）：仰卧，一腿伸直，另一腿抬起，绕圈运动。
Spine Stretch Forward（前屈伸展）：坐姿，双腿伸直，手臂上举，前屈身体。
Swan Dive（天鹅飞行）：俯卧，双手撑地，向上抬头、抬胸，伸展脊椎。
Side Leg Series（侧腿系列动作）：侧卧，通过抬腿、侧腰运动，加强侧身核心肌群。
Teaser（挑战式）：坐姿，双腿抬起，身体向后倾斜，然后尽可能抬起双腿。
这些动作有助于提高柔韧性、平衡性和核心力量，但需注意正确的姿势和呼吸配合，避免受伤。
