在运动前后都应该有适当的饮食安排。在运动前约 1-2 小时,吃一些含有易消化碳水化合物和少量蛋白质的轻食,比如水果、酸奶、全麦面包或能量棒。这能提供能量,减少运动时的饥饿感。运动后 30 分钟内,摄入含有蛋白质和碳水化合物的食物,比如燕麦、香蕉、鸡胸肉或蛋白奶昔,有助于恢复肌肉并补充能量。确保饮食均衡,根据个人需求和运动强度调整食物种类和摄入量。
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