“先飞鸟还是俯卧撑”这一问题实际上关乎于健身训练中的动作安排和训练目标。飞鸟动作主要针对胸部的肌肉群，尤其是胸大肌的拉伸和收缩，而俯卧撑则涉及到胸肌、三头肌和肩部的综合训练。从训练效果上来看，两者都能有效锻炼胸部肌肉，但侧重点有所不同。

如果目标是增加肌肉的耐力和稳定性，那么开始时做俯卧撑是一个好选择，因为俯卧撑可以预热身体，增强多个肌肉群的协调性。随后进行飞鸟动作，可以更专注于对胸部肌肉的隔离训练和形态的塑造。

相反，如果重点是增加胸部肌肉的体积和力量，先进行飞鸟动作，利用更重的重量进行隔离训练，可以在肌肉未疲劳时最大化其工作效率。然后再通过俯卧撑来进一步增强胸部的耐力和整体的稳定性。

因此，选择先做飞鸟还是俯卧撑，应根据个人的训练目标和身体状况来决定。两者结合使用将能更全面地提升胸部肌肉的发展。