损伤肩膀的动作包括：

1. 提重物过头：举重时将物品提得太高，可能导致肩膀肌肉或肩袖损伤。

2. 过度伸展：过度伸展肩膀，尤其是在没有热身或准备的情况下，可能导致肌肉或肌腱拉伤。

3. 不正确的俯卧撑姿势：做俯卧撑时，手臂位置不稳定或姿势不正确可能给肩膀带来额外压力，增加受伤风险。

4. 高难度的哑铃动作：进行高难度的哑铃动作，如哑铃推举或哑铃侧平举，如果重量过大或姿势不正确，可能导致肩膀损伤。

5. 不正确的举重姿势：举重时，姿势不正确或使用过大的重量可能使肩膀承受过多压力，造成损伤。

以上这些动作在未经适当准备或不正确执行的情况下，都有可能对肩膀造成损伤。建议在进行任何肩部训练前，进行充分的热身活动，并确保姿势正确，逐渐增加重量和难度，以减少受伤风险。