下犬式是一种常见的瑜伽姿势，有助于增强身体的灵活性和力量。下面是动作讲解：

1. 开始时，从瑜伽垫上的四肢支撑体式（四肢撑地式）开始，手掌与肩膀对齐，膝盖与臀部对齐。

2. 吸气，向后伸展臀部，抬起膝盖，使身体形成一个倒置的V字形。

3. 手掌与地面保持稳固，手臂伸直，肩膀放松，注意肩胛骨向下沉。

4. 脚跟尽量贴近地面，双脚与臀部同宽，使整个脚掌着地。

5. 脖子放松，头部放在双臂之间，视线向脚后方或脚掌处。

6. 呼气，保持姿势，感受背部、腿部和手臂的伸展。

7. 呼吸均匀，保持姿势 30 秒至 1 分钟，然后缓慢放松，回到四肢支撑体式。

下犬式可舒展整个身体，增强肌肉力量，促进血液循环，有助于缓解背部和肩部的紧张。