跑步不会让你长肌肉。跑步主要是有氧运动，侧重于提升心肺功能和耐力，而不是增肌。如果你担心长肌肉，可以采取以下措施：

1. 控制跑步强度：保持中等强度的跑步，不要进行长时间高强度的训练，以免刺激肌肉增长。

2. 增加跑步时间：选择适量的跑步时间而不是强度，这样可以消耗更多脂肪而不是促进肌肉生长。

3. 做一些低强度的有氧运动：如慢跑、快走、游泳等，这些运动可以帮助你保持心肺功能，但不会大量增加肌肉。

4. 加入柔软性训练：比如瑜伽、普拉提等，这些可以增加身体的柔韧性，但不会增加肌肉量。

5. 控制饮食：控制摄入的蛋白质，避免过量的蛋白质摄入，以防止肌肉过度生长。

通过以上方法，你可以享受跑步带来的健康益处，同时不用担心增加太多肌肉。