延缓射精的方法包括：1. 练习阴茎肌肉：进行Kegel运动可以加强骨盆底肌肉，帮助控制射精。2. 深呼吸：深呼吸有助于放松身体，减少性冲动。3. 改变性行为：尝试缓慢而深入的性行为，以延长性生活时间。4. 分散注意力：转移注意力到其他事物，减少对性刺激的关注。5. 使用避孕套：戴上避孕套可以减少对阴茎的刺激，延长性生活时间。6. 锻炼和健康饮食：保持身体健康可以提高性能力和控制力。7. 与伴侣沟通：与伴侣沟通性需求，共同探索适合双方的性行为方式。