瘦子练习俯卧撑可以采取以下步骤：

1. 控制姿势：保持身体笔直，手掌与肩部略宽，脚尖着地，保持平衡。

2. 初始阶段使用支撑：如果无法完成标准俯卧撑，可以从墙壁或台阶开始，逐渐降低倾斜度，增加负荷。

3. 规划训练计划：每周进行3-4次俯卧撑训练，每次3-4组，每组8-12次。逐渐增加次数和组数。

4. 合理营养：增加蛋白质摄入，帮助肌肉修复和增长。保持适当的水分摄入和充足的休息。

5. 重视形态：确保动作规范，避免使用惯性或弹力，集中力量在胸部和上臂肌肉上。

6. 综合训练：结合其他力量训练和有氧运动，提高整体身体素质。

7. 持之以恒：成效需要时间，坚持不懈是取得进步的关键。