伸蹲是一种常见的健身动作，主要锻炼大腿肌肉、臀部和核心肌群。要正确执行伸蹲，按照以下步骤进行：

1. 站立，双脚与肩同宽或略宽，脚尖稍微向外侧张开。
2. 屈膝，臀部向后推，身体重心下移，仿佛要坐到一个椅子上。保持脊椎中立，背部挺直。
3. 使大腿与地面平行或尽量接近平行，但不要超过膝盖与脚尖的位置。
4. 在下降到最低点时，确保膝盖不超过脚尖，避免膝关节过度压力。
5. 向上推起，用脚跟和脚掌的力量，恢复到起始站立姿势。
6. 控制呼吸，吸气下蹲，呼气上起。

在进行伸蹲时，注意保持动作流畅、控制动作幅度，避免过度伸展或过度弯曲。适当的重量和重复次数也很重要，根据个人的健康状况和训练目标选择合适的负荷和次数。定期进行伸蹲锻炼，并结合其他健身动作，可以有效提高下半身肌肉力量和耐力。