后俯卧撑的正确做法是：

1. 平躺在地面上，双腿伸直，双手放在身体两侧，手掌朝下，与肩部对齐。
2. 将手臂弯曲，用手掌的力量将身体抬起，同时保持身体与地面平行。
3. 缓慢地将身体下压，直至胸部轻轻触碰地面，保持核心肌肉紧绷。
4. 通过肩部和背部的力量，将身体推起至初始位置。
5. 重复以上动作，保持动作流畅和控制，避免用惯性力量完成动作。
6. 注意呼吸，吸气时下压，呼气时推起。

这样做可以确保正确地锻炼背部、肩部和手臂肌肉，同时避免受伤。