要锻炼腋下的肌肉，可以尝试以下动作：

1. 俯身哑铃侧平举：双脚分开与肩同宽，手持哑铃，身体向前倾，然后将哑铃向两侧抬起，直到手臂平行于地面，再缓慢放下。
2. 仰卧飞鸟：仰卧在平板凳上，手持哑铃，手臂微微弯曲，然后将哑铃向两侧展开，直到感觉到腋下肌肉有收缩感，再缓慢收回。
3. 单臂哑铃划船：双脚分开与肩同宽，一只手支撑在凳子上，另一只手持哑铃，然后将哑铃向上拉至腰部，感受腋下肌肉的收缩，再缓慢放下。
4. 三头肌下压：使用杠铃或器械，双手握住杠铃，手臂向身体两侧伸展，然后将杠铃向下推，直到手臂伸直，再缓慢收回。

以上动作能够有效地刺激腋下肌肉，建议每周进行2-3次，每次做2-3组，每组12-15次。注意保持正确的姿势和控制动作的幅度，以确保锻炼效果和避免受伤。