腹肌撑有多种变体，其中最常见的是仰卧起坐和平板支撑。仰卧起坐主要锻炼腹直肌，平板支撑则主要锻炼腹横肌和腹斜肌。

仰卧起坐的正确姿势是：1. 平躺在地板上，膝盖弯曲，双脚放在地板上；2. 双手交叉放在胸前或放在头后；3. 吸气，用腹部力量将上半身慢慢抬起，直到肩膀离开地板；4. 屏住呼吸，保持姿势1-2秒钟；5. 慢慢放下上半身，呼气。重复动作。

平板支撑的正确姿势是：1. 平躺在地板上，用手肘支撑身体，手肘与肩膀保持垂直；2. 用脚尖支撑身体，保持身体成一条直线；3. 屏住呼吸，保持这个姿势，直到感觉到腹肌发力；4. 慢慢放下身体，重复动作。

这两种动作都需要控制呼吸，保持姿势正确，避免用力过猛导致受伤。随着训练的进行，可以逐渐增加重量或持续时间来增加挑战。