选择高纤维、低GI值的主食,如全麦面包、糙米、燕麦等。控制主食的摄入量,以碳水化合物的质量为主,避免油炸、炒制等高热量加工方式。均衡饮食,搭配蔬菜、蛋白质和健康脂肪,控制总热量摄入,保持适量运动,有助于控制体重和脂肪堆积。
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