晚上锻炼可以选择以下方法：

1. 有氧运动：跑步、骑自行车、游泳等，每次持续30分钟以上。

2. 重力训练：使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练，每组8-12次，3-4组。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：交替进行高强度运动和休息，如快速跑步30秒，然后慢跑1分钟，重复进行。

4. 瑜伽或普拉提：帮助放松身心，增强柔韧性和核心力量。

5. 跳绳：简单有效的有氧运动，可在有限的空间内进行。

6. 室内健身类：参加健身俱乐部的课程，如有氧舞蹈、拳击操等。

7. 踏步机或椭圆机：提供低冲击的有氧运动选择，适合晚上在家锻炼。

8. 夜间散步：利用晚间清新的空气，进行轻松的散步。

9. 瑜伽呼吸练习：通过深呼吸和冥想放松身心，促进睡眠。

10. 伸展运动：进行全身伸展，缓解一天的疲劳和紧张。

选择合适的运动方式，并确保在锻炼前进行适当的热身，以及在锻炼后进行恢复性活动和拉伸。