增加后背肌肉的最佳运动之一是引体向上。这个动作可以有效地锻炼背部肌肉,包括背阔肌和肱三头肌。站在一根横杠下,手持横杠,手心朝外,与肩同宽,然后慢慢向上拉动身体,直到下巴超过横杠顶部,然后再慢慢放下身体。保持身体姿势挺直,避免用动量摆动。逐渐增加重量和重复次数以增强效果。
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