当你想要增加肌肉力量时，关键在于进行有效的力量训练和营养补给。在力量训练方面，重点是进行复合运动，如深蹲、卧推、硬拉等，每周进行3-4次训练，每次集中在不同的肌群。确保每组重复次数在6-12次之间，以增加肌肉负荷。

合理的营养摄入也至关重要。增加蛋白质摄入，以支持肌肉修复和生长，每日摄入量应该在1.6-2.2克/千克体重之间。保持足够的碳水化合物摄入，以提供训练所需的能量。

适当的休息和睡眠也对肌肉力量的增长至关重要。每天保证7-9小时的充足睡眠，让肌肉有足够的时间进行修复和生长。避免过度训练和长时间不休息，以免逆反效果。

增加肌肉力量需要合理的力量训练计划、充足的营养供给和良好的休息，这些因素共同作用才能达到最佳效果。